3 Kiat Menjaga dan Menguatkan Otot Lutut

Biaya operasi TKR  bisa dibilang cukup mahal karena tindakan operasi Total Knee Replacement (TKR) merupakan kegiatan medis yang kompleks. Operasi ini akan melakukan penggantian komponen-komponen yang rusak di sekitar area lutut. TKR untuk mengganti sebelah kaki membutuhkan waktu hingga 2 jam, dan untuk sepasang kaki sekitar 3-4 jam. 

Kesehatan lutut merupakan hal yang penting agar terhindar dari beberapa penyakit berat, seperti nyeri sendi berlebih hingga peradangan sendi. Seringkali orang-orang abai terhadap kesehatan lutut karena bagian ini terkesan lebih kecil dan bukan bagian inti pada tubuh. Padahal sendi yang ada pada lutut sangat penting keberadaannya karena berfungsi sebagai penopang tubuh dalam melakukan aktivitas. Berikut 4 cara menjaga agar lutut tetap sehat:

1. Menguatkan otot sekitar area lutut

Otot pada area sekitar lutut dapat mengurangi tekanan dan tegangan pada sendi lutut. Otot tersebut ialah quadriceps dan hamstring yang berfungsi untuk menjaga gerakan dan kestabilan lutut. 

Cara menguatkan otot-otot tersebut bisa dengan melakukan olahraga ringan dan terfokus pada lutut. Biaya operasi TKR juga tidak perlu disiapkan jika Anda rajin menjaga kesehatan lutut.

2. Menjaga berat badan 

Penopang tubuh yang paling utama adalah lutut dengan bantuan panggul dan pinggang. Tubuh yang bervolume besar akan meningkatkan tekanan pada bagian penopang tubuh atau lutut. Tekanan tersebut dapat mengakibatkan tulang rawan menipis dan risiko penyakit pada lutut meningkat. Menjaga berat badan seimbang akan membantu beban kerja pada lutut Anda. 

3. Berjemur 

Tubuh saat berjemur di tengah sinar matahari yang tidak terlalu panas dapat membantu Anda menjaga kesehatan tulang dan sendi-sendi. Sinar matahari dapat menyumbang vitamin D pada tubuh yang berguna untuk mempercepat proses kalsium dengan efektif. Hindari berjemur saat panas matahari sangat tinggi, lebih baik memilih antara pukul 10.00 WIB ke atas untuk berjemur minimal 10 menit. 

Bukankah 3 cara menjaga kesehatan lutut dan persendian tersebut sangat mudah dilakukan? Anda disarankan melakukan hal-hal di atas secara rutin. Namun tidak ada salahnya untuk mencari tahu berapa besaran biaya operasi TKR agar wawasan Anda lebih luas.

Share:

Tidak ada komentar:

Posting Komentar

Terkini